ヨガの5つの重要ポイント

呼吸に合わせ、ゆっくり動く

筋肉を急激に激しく動かす運動と違い、ヨガは呼吸に合わせてゆっくりと、意識しながら動きます。アサナとは安定したポーズの意味。筋肉だけでなく、体の中の臓・腺にも働きます。マッサージのように血行を受けて機能が高まり、体内の血流が滑らかになって、姿勢や自律神経のバランスが整うようになる。心を徐々に整えるための精神的なコツともいえます。

肺全体を使う、深い呼吸

普通の人の呼吸は、肺の上部と胸だけを使う呼吸です。横隔膜と肋骨を動かすことで呼吸が深まる。ペースをゆるやかにし、浅く早い呼吸をやめて深くゆったり吸うと落ち着きやすくなる。深い呼吸は、肺の下部も使うフルな呼吸です。

プラナヤマには、精神集中を深める／心を落ち着かせ静かにする／ストレスを解消する／気分を爽やかにし体を軽くする／チャクラを開く／クンダリニーの覚醒を促す／知性を深める／寿命を延ばす／内臓を浄化する、などの効果があります。

また、自分の呼吸を観察することで客観的になり、否定的な思いに囚われているのに気づける。呼吸を意のままにコントロールできれば、心を落ち着け、状況を冷静に扱えるようになります。

体・心・精神の3つでゆるめる

• 体：筋肉を動かす時に指令を出すように、ゆるめる時も意識的に指令を出す。自己暗示から、意識的に筋肉にリラックスの指令を出すことで、表面から深くまでゆるむ。
• 心：心が緊張している時、呼吸をゆっくりリズミカルにすることで緊張を和らげる。心がリラックスすると、体が浮いているような感覚になる。
• 精神：体との自己同一化を解放する。「私とは誰か」という概念を通して内に静まり、唯一の存在である真我として自分をとらえる。「私は小さな意識であり、真我である」と自覚することで精神的なリラックスは完成する。

シンプルで自然な、植物性の食事

体は食べるもので作られ、維持されます。ヨガの食事は、植物性のベジタリアン食。タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂肪・繊維の6つをバランスよく摂り、玄米や太陽の恵みを受けたものを多く摂るとよい。食べるために生きるのでなく、生きるために食べる。食べることの本当の目的——体とプラーナに必要な養分を与える——を理解することが大切です。シンプルで自然な食べ物が最適です。

ここでは、自然農法で作り、新鮮に切った山菜を使って、体と地球にやさしい食べ物を心がけています。大切なのは、過食や小食といった、体の声を無視して快楽の思考や欲で食べすぎないこと。食べる喜びを、バランスよく、体からの声を素直に聞いて必要なものを食べる。

物事を前向きに受け、心を静める

• ポジティブな考え：物事を建設的にとらえる。困りごとがあったら、気づきへのチャンスと思い対処する。批判的でなく、受け入れる思考。
• 瞑想：心は欲望や思いで揺れ動いて、走り回っている。すると本来すべきことができない。心が静まり、浄化されて澄んだ時に、心の本性は見えてくる。心の揺れは「集中」でコントロールできる。集中とは心を対象物に集中させること。瞑想は集中する部分に深めていくこと。心が完全に集中していると、時間の感覚がなくなります。なぜなら、時間は心が作りだしている幻想に過ぎないから。瞑想の状態では時間の概念を超え、過去や未来のない、永遠の今に「いる」という、意識そのものになる。それは、すべての心の動きが止まったときにのみ訪れます。