アサナ — 12の基本ポーズ

シルシアサナ — 逆立ちポーズ

体を逆さにすることで脳に新鮮な血液が送られ、記憶力や活力が高まり、集中力が増す。目・耳・鼻・喉・胃などの働きを助けるとされる、ポーズの王様。

注意：高血圧の人、生理中の方は行わないこと。

サーバンガアサナ — 肩立ち

甲状腺の機能を整えバランスを保ち、血液を浄化。脳や臓器に新鮮な血液を送るのに効果的。肩こり、不眠、動悸、消化不良などに役立ち、背骨の柔軟性を高めます。

注意：高血圧の人、生理中の方は行わないこと。

ハラアサナ — 鋤のポーズ

背骨の筋肉の柔軟性を高めます。血流の循環がよくなり、消化不良が和らぎ、消化力が高まり、背骨の痛みや頭痛、内臓の働きがよくなります。

セツバンダアサナ — 橋のポーズ

腕や腰が柔軟になり、消化力が高まり、内臓の病気が改善。腰を鍛えて背骨の痛みを予防します。肩立ち・鋤のカウンターにもなります。

マツヤアサナ — 魚のポーズ

胸の働きをよくし、首や足の筋肉を働かせます。肺の最大容量を高めます。肩立ちのカウンターポーズなので、セットで行うようにします。

パスチモターナアサナ — 前屈

胃腸などの病気に役立つ。体の均整をとり、健康になり柔軟性が高まります。背骨の神経や関節、筋肉などを働かせます。

ブジャンガアサナ — コブラポーズ

首・胸・胃・腰・背中・尻・腕・肩の筋肉を働かせ、その働きがよくなります。背骨がしなやかになり、腰痛などの病気になりにくくなります。

サラバアサナ — バッタのポーズ

背筋を柔軟にします。足の筋肉や関節を改善し、腰、背中を助ける。

ダヌラアサナ — 弓のポーズ

腕や腰に力を入れ、背筋を柔軟にします。首・手足・背中の筋肉や神経の働きがよくなります。

注意：心臓病や高血圧の人は、このポーズをしないように。

アルダ マッチェンドラアサナ — 体をひねるポーズ

首・背中・腕・尻などの神経組織を働かせます。背骨を柔らかくし、沿う神経に弾力を与え、内臓の働きをよくします。胃腸の働きをよくし、便秘や消化の病気に効果があり、体の左右の歪みを整えます。また肩こりを防ぎ、体に柔軟さを与えてくれます。

カカアサナ — 烏のポーズ

食物の消化不良からくる便秘、内臓に効きます。腕の筋肉と神経の働きを改善し、手の働きがよくなります。

パダ ハスタアサナ — 立位前屈

血液循環を促進させ、お腹の余分な脂肪を取り除く。

トリコナアサナ — 三角形のポーズ

血液の循環がよくなります。背中・首・腰・腕の筋肉を働かせます。

シャバアサナ — リラックスポーズ

体の力を抜いて、リラーーックス、リラーーックス、リラーーックス。ポーズの合間と最後に置き、効果を染み込ませます。